Μια αθλητική οριζόντια ράβδος είναι ένας αθλητικός εξοπλισμός ή ένας προσομοιωτής με τη μορφή στρογγυλής μεταλλικής ράβδου. Δημιουργήθηκε για να διατηρεί σε καλή φόρμα διάφορες μυϊκές ομάδες, να χαλαρώνει και να τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, για αποκατάσταση.
Το μέγεθος της οριζόντιας ράβδου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις προτιμήσεις του ατόμου και τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του.
Οι οριζόντιες ράβδοι διαφέρουν τόσο σε εμφάνιση όσο και σε λειτουργικότητα. Μπορούν να βρίσκονται στο σπίτι, στη χώρα και στο δρόμο. Η οριζόντια γραμμή είναι ο προσομοιωτής που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας.
Τύποι κοχυλιών
Ανάλογα με την τοποθεσία και την τοποθέτηση, οι τύποι των οριζόντιων ράβδων διαφέρουν επίσης. Οι οριζόντιες μπάρες μπορούν να είναι εξωτερικές και για οικιακή χρήση σε εσωτερικούς χώρους.
Οι οριζόντιες ράβδοι δρόμου, με τη σειρά τους, χωρίζονται επίσης στα ακόλουθα υποείδη:
- κανονικό;
- διπλό - τριπλό;
- για τον Τύπο;
- Σουηδικός τοίχος;
- σπορ συγκρότημα δρόμου.
Δεύτερη ομάδα, π.χ. οι προσομοιωτές για οικιακή χρήση διαιρούνται υπό όρους:
- Οριζόντιες ράβδοι τοίχου.
- Σουηδικοί τοίχοι (συνήθωςχρησιμοποιείται συχνά για την εκπαίδευση παιδιών και εφήβων, καθώς και κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης).
- Οριζόντιες ράβδοι δαπέδου.
Απαιτήσεις για οριζόντιες ράβδους
Αν κάποιος αποφασίσει να φτιάξει μόνος του μια αθλητική μπάρα, τότε πριν τη σχεδιάσεις και την εγκαταστήσεις, πρέπει να κατανοήσεις ξεκάθαρα ποιες απαιτήσεις πρέπει να πληροί ένα τέτοιο βλήμα.
Πρώτον, οι ραφές που γίνονται με συγκόλληση πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας, αξιόπιστες, προσεγμένες, χωρίς ελαττώματα.
Δεύτερον, όλα τα φέροντα στοιχεία της οριζόντιας ράβδου πρέπει να είναι κατασκευασμένα από μέταλλο. Το δέντρο δεν ισχύει σε αυτήν την περίπτωση για διάφορους λόγους.
Τρίτον, η επιλογή του σωλήνα είναι ένας από τους πιο βασικούς κανόνες. Είναι καλύτερα ο σωλήνας να είναι στρογγυλός, γιατί, σε αντίθεση με έναν τετράγωνο, λυγίζει ομαλά. Η δεύτερη επιλογή δεν είναι πρακτική, καθώς μπορεί να λυγίσει απότομα κάτω από φορτία και οι τραυματισμοί σε αυτή την περίπτωση δεν θα αποφευχθούν. Μερικές φορές είναι ακόμα δυνατό να χρησιμοποιηθεί ένας τετράγωνος σωλήνας, αλλά υπό την προϋπόθεση ότι δεν θα ξεπεραστεί η αντοχή εφελκυσμού. Παρεμπιπτόντως, στην εποχή του Μπρέζνιεφ στην ΕΣΣΔ, κατασκευάστηκαν μεταλλικές κουρτίνες υψηλής ποιότητας, μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε. Είναι από τους πρώτους σε δύναμη.
Τέταρτον, κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης στο βλήμα, ένα ειδικό φορτίο πέφτει στις γωνίες του. Επομένως, θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή σε αυτά τα μέρη.
Πέμπτον, εάν αποφασιστεί να τοποθετηθεί ένα βλήμα στο σπίτι, τότε οι τοίχοι κάτω από αυτό πρέπει να είναι συμπαγείς, ισχυροί, δυνατοί, έτοιμοι να αντέξουν μεγάλα φορτία.
Μεγέθη οριζόντιων ράβδων
Βάσει της πρακτικής εφαρμογής, υπάρχουν ορισμένες απαιτήσεις για το μέγεθος των οριζόντιων ράβδων, συγκεκριμένα:
- Οι μπάρες πρέπεινα έχει πλάτος περίπου 55 cm;
- δοκάρια - πλάτος 110 cm;
- Οι λαβές πρέπει να έχουν διάμετρο 35mm με τακάκια και 27mm χωρίς;
- φορτίο στον προσομοιωτή - όχι περισσότερο από 250 κιλά.
Όταν φτιάχνετε μόνοι σας μια οριζόντια μπάρα, μπορείτε να επιλέξετε τα μεγέθη "για τον εαυτό σας", καθιστώντας τα κατάλληλα για το ύψος και το βάρος σας.
Οριζόντια μπάρα τοίχου
Η οριζόντια μπάρα τοίχου 3 σε 1, που περιλαμβάνει οριζόντια ράβδο, ράβδους και πρέσα, είναι ένα αρκετά δημοφιλές, πολυλειτουργικό και εργονομικό βλήμα. Σε μια τέτοια οριζόντια μπάρα, μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις για διάφορες μυϊκές ομάδες των χεριών, των ποδιών, της κοιλιάς, του στήθους και των κοιλιακών. Επίσης, η οριζόντια μπάρα τοίχου 3 σε 1 είναι ιδανική για αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς ή ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος. Και, φυσικά, βοηθά στη χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης, η οποία με τη σειρά της έχει μεγάλη επίδραση στη συνολική υγεία και ευεξία ενός ατόμου.
Ένα τέτοιο βλήμα βρίσκεται σε οποιοδήποτε συμπαγή, κατά προτίμηση συμπαγή τοίχο, στερεωμένο με μπουλόνια αγκύρωσης (πιθανό με καρφιά). Μπορείτε να τοποθετήσετε την μπάρα τοίχου σε οποιοδήποτε δωμάτιο, ακόμα και σε μικρό, και σε οποιοδήποτε ύψος, λαμβάνοντας υπόψη το ύψος του αθλητή.
Σουηδικός τοίχος
Είναι μια σκάλα, συχνά μεταλλική, ανθεκτική και δυνατή. Επιτρέπεται επίσης το ξύλο ως πρώτη ύλη, αλλά το είδος του πεύκου ή της βελανιδιάς. Μπορείτε να κρεμάσετε πάνω του μια μικρή οριζόντια μπάρα τοίχου, καθώς και δαχτυλίδια και ένα τραπεζοειδές. Ένα τέτοιο βλήμα προορίζεται, κατά κανόνα, για παιδιά, καθώς υπολογίζεται σε βάρος περίπου 100–150 kg.
Πρέπει να το θυμόμαστε αυτότο βάρος του χρήστη αυξάνεται κατά 2,5-3 φορές, αυτό πρέπει πάντα να λαμβάνεται υπόψη. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να πολλαπλασιάσετε το βάρος σας με αυτόν τον συντελεστή.
Οριζόντιες ράβδοι δαπέδου
Πρόκειται για ένα αρκετά περίπλοκο βλήμα. Προορίζεται κυρίως για αθλητές. Περιλαμβάνει: αρθρωτές εγκάρσιες ράβδους για έλξεις, κούνιες ποδιών και κουπ, ράβδους και κοχύλια για push-ups, για πρέσα κ.λπ. Είναι καλύτερα να κάνετε αυτό το σχέδιο αποσπώμενο έτσι ώστε το ένα μέρος να κρέμεται και το άλλο να στέκεται στο πάτωμα έτσι ότι το πάτωμα δεν αστοχεί. Επιπλέον, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι καταλαμβάνει πολύ χώρο.
Επιλογές δρόμου
Η οριζόντια γραμμή του δρόμου χωρίζεται σε πολλά υποείδη (έχουν ήδη περιγραφεί παραπάνω). Αυτό είναι:
- κανονικές οριζόντιες ράβδοι;
- διπλές-τριπλές οριζόντιες ράβδοι;
- για τον Τύπο;
- μπάρες τοίχου;
- αθλητικά συγκροτήματα.
Το πρώτο υποείδος είναι το απλούστερο σχέδιο, το οποίο είναι μια μονή στρογγυλή ράβδος στερεωμένη στα πλάγια. Μπορεί να είναι μια συγκολλημένη κατασκευή ή απλώς ένας καλά στερεωμένος σωλήνας.
Το δεύτερο υποείδος είναι μια παραλλαγή του πρώτου, αλλά οι εγκάρσιες ράβδοι βρίσκονται σε διαφορετικά επίπεδα.
Το τρίτο υποείδος, κατά κανόνα, δεν χρησιμοποιείται ανεξάρτητα, αλλά τοποθετείται μαζί με τη μπάρα έλξης.
Το τέταρτο υποείδος είναι μια σκάλα, διάφορες εγκάρσιες ράβδους και ράβδοι για την πρέσα.
Και το πέμπτο υποείδος είναι μια σύνθετη δομή που περιλαμβάνει έναν σουηδικό τοίχο, οριζόντιες ράβδουςδιαφορετικά ύψη, δαχτυλίδια, ράβδοι, τραπεζοειδή.
Και έτσι, μια οριζόντια γραμμή δρόμου, αυτό είναι χώρος για δημιουργικότητα και δουλειά. Ανάλογα με το αποτέλεσμα που επιδιώκει ένα άτομο, θα εξαρτηθεί από το τι του ταιριάζει. Ο σχεδιασμός και η εγκατάσταση μιας οριζόντιας ράβδου θα απαιτήσει γνώσεις και δεξιότητες στον τομέα της σχεδίασης, της μεταλλοτεχνίας και της συγκόλλησης.
Οριζόντια μπάρα Γυμναστική
Η οριζόντια μπάρα, παρά την απλότητα της κατασκευής της, έχει πολλές λειτουργίες. Χρησιμοποιείται από ασθενείς κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης και της θεραπείας, βοηθά στην άντληση ορισμένων μυών, τονώνει, βελτιώνει την υγεία. Επίσης αυτό το βλήμα είναι κατάλληλο για γυμναστική. Η γυμναστική οριζόντια μπάρα είναι μια ειδική εγκάρσια μπάρα που πρέπει να στερεωθεί σωστά και με ασφάλεια. Σε μια τέτοια οριζόντια μπάρα, μπορείτε απλώς να κρεμαστείτε και να τραβήξετε τον εαυτό σας προς τα πάνω.
Αυτή η οριζόντια μπάρα μπορεί να τοποθετηθεί σε ένα δοκάρι οροφής σε εσωτερικούς χώρους ή σε μια πόρτα.
Μια τέτοια οριζόντια ράβδος είναι κατασκευασμένη από σωλήνες, πιο συγκεκριμένα, από έναν σωλήνα. Για να γίνει αυτό, χρειάζεστε μια εγκάρσια ράβδο (σωλήνα) και δύο αλυσίδες του επιθυμητού μήκους, στις οποίες θα στερεωθεί η εγκάρσια ράβδος. Δύο καρφίτσες μπαίνουν στον τοίχο, μια εγκάρσια ράβδος είναι κρεμασμένη πάνω τους, για παράδειγμα, από έναν σωλήνα και για να στερεωθεί με ασφάλεια η οριζόντια ράβδος, τοποθετούνται δύο ακόμη καρφίτσες με καπέλα μεγαλύτερης διαμέτρου από τους συνδέσμους της αλυσίδας. πλευρές του σωλήνα.
Μια τέτοια οριζόντια μπάρα είναι κατάλληλη για όσους ενδιαφέρονται για τη χαλάρωση και το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης (συχνά χρησιμοποιείται από όσους πάσχουν από μεσοσπονδυλική κήλη, διάφορες εκφυλιστικές διεργασίες ή ισχιαλγία, καθώς και για παιδιά και εφήβους).
Για καλύτερα αποτελέσματα,Το κρεμασμένο σε μια τέτοια οριζόντια μπάρα είναι καλό μετά το μπάνιο, με σώμα στον ατμό.
Στοιχεία οριζόντιων ράβδων
Πριν φτιάξετε μια οριζόντια ράβδο με τα χέρια σας, θα πρέπει να αποθηκεύσετε ορισμένα υλικά για την κατασκευή της.
Για να πιάσετε θα χρειαστείτε χαλύβδινους σωλήνες με διάμετρο 26-40 mm. Για πιο ακριβές μέγεθος, είναι καλύτερο να μετρήσετε την παλάμη του ασκούμενου στο επίπεδο της αρχής των δακτύλων και να πολλαπλασιάσετε με έναν παράγοντα 3,3. Διαφορετικά, δεν θα υπάρχει αξιόπιστη λαβή, η οποία θα επηρεάσει την ποιότητα των τάξεων. Και το πάχος των σωλήνων θα πρέπει να είναι 2 mm για ένα χιτώνα για το σπίτι και 3 mm για ένα του δρόμου (γιατί το φορτίο είναι μεγαλύτερο και ισχυρότερο εκεί), και εάν χρησιμοποιείται χάλυβας χωρίς ραφή, τότε 1,5 mm.
Τα μεγέθη τετράγωνων χαλύβδινων σωλήνων για οικιακή οριζόντια ράβδο θα πρέπει να είναι από 40mm x 40mm x 2mm και για εξωτερικούς χώρους από 50mm x 50mm x 3mm ή από 60mm x 60mm x 2mm. Τα ράφια είναι κατασκευασμένα από στρογγυλό σωλήνα, με διαστάσεις από 80 mm x 2 mm. Εάν χρησιμοποιούνται τετράγωνα, τότε με στρογγυλεμένες γωνίες. Σωλήνες με αιχμηρές γωνίες ενδέχεται να σπάσουν χωρίς προειδοποίηση.
Οι ιμάντες είναι απαραίτητο αξεσουάρ για οριζόντιες ράβδους, το οποίο χρησιμοποιείται για την ασφάλιση των εμπλεκομένων. Χρησιμοποιούνται ιμάντες ασφαλείας, συνήθως για αναποδογυρίσματα ή δύσκολα τραβήγματα.
Ευτυχώς πέρασαν οι μέρες που οι ιμάντες για την οριζόντια μπάρα έπρεπε να φτιάχνονταν από αυτοσχέδια υλικά, τώρα μπορούν να παραγγελθούν σε εξειδικευμένα καταστήματα. Αποτελούνται από βαμβάκι και νάιλον. Η δεύτερη επιλογή είναι η πιο πρακτική αφού δεν τεντώνεται, δεν παραμορφώνεται και έχει επαρκή ακαμψία.
Το μήκος των ιμάντων για την οριζόντια ράβδο εξαρτάται από την περίμετρο του καρπού:
| περιφέρεια καρπού, cm | Μήκος ιμάντα, cm |
| 10 – 11 | 56 |
| 11 – 12 | 58 |
| 12 – 13 | 60 |
| 13 - 14 | 62 |
| 14 - 15 | 64 |
| 15 – 16 | 66 |
| 16 – 17 | 68 |
| 17 – 19 | 70 |
| 19 – 21 | 72 |
| 21 – 23 | 74 |
Ο κύριος σκοπός των ιμάντων ασφαλείας είναι η ασφάλιση ενός αθλητή, επομένως η ασφάλεια του χρήστη εξαρτάται άμεσα από την ποιότητά τους.
Πώς να φτιάξετε στο σπίτι;
Μπορείτε να φτιάξετε τον δικό σας αθλητικό εξοπλισμό. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε τα απαραίτητα σχέδια της οριζόντιας ράβδου για το σπίτι και να προσαρμόσετε τις διαστάσεις των εξαρτημάτων σύμφωνα με τις παραμέτρους σας.
Εδώ είναι ένα κατά προσέγγιση σχέδιο για την κατασκευή μιας οριζόντιας ράβδου από έναν χαλύβδινο σωλήνα και ένα ζευγάρι ξύλινες ράβδους. Σε ξύλινα στηρίγματα, ανοίγονται τρύπες στο κέντρο με διάμετρο που αντιστοιχεί στη διάμετρο του σωλήνα. Στα άκρα του ίδιου του σωλήνα, θα χρειαστεί να κάνετε δύο εγκάρσιες τομές, βάθους περίπου 5-7 εκατοστών. Δύο αντίθετα πέταλα κόβονται στις πλευρές (η θέση των υπόλοιπων πετάλων πρέπει να είναι η ίδια). Και μετά κάνουν αυτό:
- Στο σωλήνακορδόνια ξύλινες ράβδους.
- Τα πέταλα ξελυγίζουν και εφάπτονται σφιχτά στην ξύλινη βάση.
- Στο άνοιγμα σημειώνεται η θέση των στοιχείων.
- ανοίγονται τρύπες στον τοίχο, σε ξύλινα κενά και μεταλλικά πέταλα.
- Στερέωση σωλήνων με τη βοήθεια ξύλινων ράβδων.
Με αυτές τις οριζόντιες μπάρες, γενικά, τα πάντα. ㅤ
Και αν ξεκινήσετε να φτιάχνετε μια οριζόντια μπάρα για τα χέρια σας, τότε θα χρειαστείτε γωνίες υδραυλικών και χαλύβδινες φλάντζες. ㅤ
Η παραγωγή του πραγματοποιείται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα: ㅤ
- Για κοπές χαλύβδινων σωλήνων, περ.
- Από την άλλη πλευρά, τοποθετείται μια γωνία σωλήνα νερού στην τομή (πρέπει να προετοιμάσετε το νήμα εκ των προτέρων).
- Ένα μακρύ κομμάτι χαλύβδινου σωλήνα, που θα είναι η βάση της οριζόντιας ράβδου, βιδώνεται στα υπολείμματα με τις γωνίες ήδη τοποθετημένες.
- Η τελική κατασκευή στερεώνεται στον τοίχο με πείρους.
Ένα πιο περίπλοκο σχέδιο είναι μια οριζόντια μπάρα τοίχου 3 σε 1.
Η διαδικασία συναρμολόγησης μοιάζει κάπως έτσι: ㅤ
- Από τετράγωνα προφίλ είναι απαραίτητο να συγκολλήσετε τη δομή με τη μορφή γραμμάτων "H": πλευρικά τοιχώματα κατά μέσο όρο 65 cm το καθένα, εγκάρσια ράβδος - 55 cm;
- Στην κορυφήμέρη κάθετα στο παραπάνω τεμάχιο εργασίας συγκολλούνται ένα ζευγάρι προφίλ σε 55 cm;
- Ένας εγκάρσιος στρογγυλός σωλήνας, μήκους 75 cm, συγκολλάται μεταξύ των αποκλίνων προφίλ, ένα ζεύγος αποκοπών 20 cm με ㅤ μια ελαφριά κλίση προς τα κάτω είναι συγκολλημένο στα άκρα του.
- Φεύγοντας από την κορυφή περίπου 15-20 cm, ανάμεσα στα αποκλίνοντα προφίλ, παράλληλα με τον επάνω σωλήνα με λαβές, συγκολλάται ένα τετράγωνο προφίλ, μήκους 70 εκ.
- Μεταξύ του παράλληλου προφίλ και του σωλήνα, στερεώνεται ένα ζεύγος εγκάρσιων κομματιών του προφίλ 15 cm, που χρησιμεύουν για την ενίσχυση ολόκληρης της δομής.
- Μεταξύ των άκρων των τετράγωνων προφίλ, από το πάνω προς το κάτω, συγκολλούνται κοψίματα σωλήνων, μήκους 40 cm το καθένα.
- Συνεχιζόμενες λαβές και κάθετες λαβές συγκολλούνται στη βάση της κατασκευής με τη μορφή του γράμματος "H".
- Κομμάτια μεταλλικών φύλλων συγκολλούνται στο εγκάρσιο μέλος με τη μορφή του γράμματος «H» και στα πλαϊνά του. Αφού βαφτεί η κατασκευή, θα τοποθετηθούν εκεί ειδικά μαξιλάρια. ㅤ
- Στερεώστε αυτό το σχέδιο κατά προτίμηση στον τοίχο σε ατσάλινα άγκιστρα. Αυτός ο προπονητής πρέπει να είναι αφαιρούμενος. Αυτή είναι μια αρκετά πρακτική επιλογή και κατάλληλη για χρήση ακόμα και σε μικρούς χώρους.ㅤ
Φυσικά, οι διαστάσεις της οριζόντιας ράβδου δίνονται λαμβάνοντας υπόψηπαραμέτρους των μέσων χρηστών. Μπορείτε να τα αλλάξετε με βάση τους δικούς σας τόμους.
Αυτές οι συμβουλές και το σχέδιο θα χρησιμεύσουν ως υποδείξεις για την κατασκευή αυτής της αρκετά περίπλοκης οριζόντιας ράβδου.
Σχέδιο οριζόντιας ράβδου δρόμου χωρίς τιράντες
Αν η επιλογή έπεσε σε μια οριζόντια γραμμή δρόμου, τότε μπορεί να γίνει απλή, ή δύο ή τρία επίπεδα.
Πρώτον, οι υπαίθριες δραστηριότητες θα έχουν ευεργετική επίδραση στη συνολική ευεξία και υγεία.
Δεύτερον, μπορείτε να κάνετε κάποιες ασκήσεις έξω που απαιτούν περισσότερο χώρο. Επιπλέον, πολλοί πιστεύουν ότι είναι πιο διασκεδαστικό να παίζεις σπορ στο δρόμο. Έτσι, αποφασίσαμε για το μέρος. Τώρα ας δούμε τα βήματα κατασκευής.
Όταν φτιάχνετε ένα τέτοιο βλήμα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι:
- Η χρήση συγκόλλησης δεν είναι αποδεκτή εδώ.
- Δεν πρέπει να υπάρχουν γωνίες ή πτυχές σε τέτοια σχέδια.
- Οι ορθοστάτες και τα ρουλεμάν ώσης πρέπει να έχουν πλάτος τουλάχιστον 6 mm.
Έτσι, για την εγκάρσια ράβδο, πρέπει να χρησιμοποιήσετε έναν σωλήνα χωρίς ραφή από χρώμιο-νικέλιο ή έναν δομικό σωλήνα από χάλυβα.
Τα ράφια της οριζόντιας ράβδου είναι κατασκευασμένα από σωλήνα, από 80mm x 80mm x 3mm σε μέγεθος ή από 100mm x 3mm - στρογγυλά. Αυτός ο σωλήνας είναι σκαμμένος στο έδαφος κατά 120 cm και η βάση πρέπει να σκυροδετηθεί.
Η οριζόντια ράβδος στερεώνεται με μπουλόνια από το M12. Κάτω από το κεφάλι τους τοποθετούνται ροδέλες από 30x2. τα ίδια μπουλόνια περνούν κάτω από τα παξιμάδια και κάτω από αυτά - ροδέλες διαχωρισμού ελατηρίου. Η εγκάρσια ράβδος πρέπει να εκτείνεται πέραν του στύλου κατά τουλάχιστον 30 cm,για να το κάνετε πιο βαρύ, μπορείτε να συγκολλήσετε φορτία 3-5 κιλών πάνω του.
Λάθη
Μέσω δοκιμής και λάθους, επιτυγχάνεται το επιθυμητό αποτέλεσμα. Και αν σκεφτείς τα λάθη των άλλων, μπορείς να τα αποφύγεις στο μέλλον.
Δεν επιτρέπεται:
- Χρησιμοποιήστε υλικά κατώτερης ποιότητας (σωλήνες, ράβδοι, μπουλόνια, παξιμάδια).
- Παραμέληση των κανόνων ασφαλείας (όλα τα μπουλόνια, τα παξιμάδια, οι πείροι πρέπει να στερεωθούν και να βιδωθούν καλά, η χαλάρωση τους απειλεί να τραυματίσει τον χρήστη).
- Συγκόλληση ραφών κακής ποιότητας (μπορεί να ξεκινήσει διαδικασία διάβρωσης, η οποία απειλεί να καταστρέψει το μέταλλο).
- Χρήση εύθραυστων τοίχων ως βάση (είναι απαραίτητη η τοποθέτηση οριζόντιων ράβδων σε συμπαγείς τοίχους).
- Λάθος υπολογισμοί για το βάρος και το ύψος. Πρέπει να θυμόμαστε ότι το βάρος του μαθητή αυξάνεται αρκετές φορές όταν παίζει αθλήματα. Όσο για το ύψος, μια μπάρα που είναι πολύ χαμηλή ή πολύ υψηλή μπορεί να έχει κακή ποιότητα στην προπόνηση.
Συμπερασματικά
Έτσι, μπορούμε να βγάλουμε πολλά συμπεράσματα.
Πρώτα, πριν ξεκινήσετε να φτιάχνετε μια οριζόντια μπάρα, πρέπει να αποφασίσετε για ποιο σκοπό χρειάζεται. Για έλξεις, αρκεί να χρησιμοποιήσετε απλές γυμναστικές οριζόντιες ράβδους που βρίσκονται σε τοίχους ή πόρτες. Εάν ένα άτομο ασχολείται με σπορ για τον εαυτό του και χρειάζεται να αναπτύξει έναν μεγάλο αριθμό διαφορετικών μυών, τότε θα του ταιριάζει μια οριζόντια μπάρα 3 σε 1. Και αν έχετε ιδιωτικό σπίτι ή εξοχικό, ο σύζυγός σας είναι αθλητής και έχετε παιδιά, τότε είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα ολόκληρο αθλητικό συγκρότημα. Ωστόσο, ένα τέτοιο βλήμα είναι δύσκολο να σχεδιαστεί και να κατασκευαστεί, θα ήταν καλύτερο να εμπιστευτείτε αυτό το θέμαεπαγγελματίες.
Δεύτερον, κάθε κατασκευή πρέπει να ξεκινά με σχηματική εικόνα και σχέδιο. Αυτό θα κάνει πολύ πιο εύκολη και ευκολότερη την αντιμετώπιση της διαδικασίας κατασκευής και τοποθέτησης.
Τρίτον, πρέπει να τηρούνται προφυλάξεις ασφαλείας, τόσο κατά την εγκατάσταση (κατασκευή) όσο και όταν παίζετε αθλήματα.
Τέταρτον, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η εμπειρία άλλων δασκάλων.
Και, πέμπτον, οι διαστάσεις της οριζόντιας ράβδου πρέπει να αντιστοιχούν στο μέγεθος και τις διαστάσεις του δωματίου και του χρήστη.
Τα μαθήματα στην οριζόντια μπάρα θεραπεύουν, δυναμώνουν και αναπτύσσουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Μια χειροποίητη οριζόντια μπάρα αυξάνει την αυτοεκτίμηση και εξοικονομεί τον οικογενειακό προϋπολογισμό.
