Δεν χρειάζεται να πούμε για άλλη μια φορά ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι καλός. Πολλοί από εμάς κάνουμε καθιστική δουλειά που συμβάλλει στην επιδείνωση της στάσης του σώματος και γενικότερα της εμφάνισης και δεν υπάρχει χρόνος για φυσική κατάσταση. Ωστόσο, μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι. Αυτό δεν απαιτεί σχεδόν καθόλου ειδικά εργαλεία. Αν και, αν έχετε μια επιθυμία, μπορείτε να φτιάξετε έναν προσομοιωτή τύπου με τα χέρια σας. Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα. Αλλά ας μιλήσουμε για όλα με τη σειρά.
Γενικές έννοιες και πληροφορίες
Μπορεί κανείς να πει με 100% βεβαιότητα ότι οι μύες του Πυρήνα μπορούν να αντληθούν χωρίς προσομοιωτές και οποιοδήποτε εξοπλισμό. Είναι πραγματικά. Για παράδειγμα, για αυτό υπάρχει μια οριζόντια ράβδος, με την οποία μπορούμε να σηκώσουμε τα πόδια μας στην κρεμάστρα. Η αποτελεσματική άσκηση, ωστόσο, απαιτεί μια συγκεκριμένη βάση. Αρκεί να βρείτε ένα κατάλληλο στήριγμα για τα πόδια και η πρέσα μπορεί να αρχίσει να αιωρείται στο πάτωμα. Όλα αυτά για πολύ καιρόγνωστός. Όμως, το γεγονός είναι ότι ένας προσομοιωτής κοιλιακού τύπου do-it-yourself θα βοηθήσει στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης και του επιπέδου άνεσης. Αυτοί είναι αρκετά σημαντικοί παράγοντες που δεν πρέπει να αγνοηθούν. Τώρα ας προχωρήσουμε στο πρακτικό μέρος αυτού του άρθρου και ας ασχοληθούμε με τα κύρια σημεία.
Τι είναι μια ρωμαϊκή καρέκλα;
Πρέπει να έχετε ακούσει για αυτό το δημοφιλές μηχάνημα γυμναστικής πολλές φορές. Γενικά, έχει πολλά ονόματα: «Ρωμαϊκή σανίδα», «Ρωμαϊκός πάγκος» κ.λπ. Όμως, ανεξάρτητα από αυτό, η σχεδίαση είναι η ίδια παντού, και, ως εκ τούτου, οι ίδιοι μύες λειτουργούν.
Σύμφωνα με το μύθο, ένα παρόμοιο αθλητικό βλήμα εμφανίστηκε στη Ρώμη. Ήταν οι μονομάχοι που άρχισαν πρώτοι να το χρησιμοποιούν για να ανεβάσουν τον Τύπο. Ίσως αυτό είναι αλήθεια, ή ίσως όχι, κανείς δεν μπορεί να πει με σιγουριά σήμερα. Αλλά σε κάθε περίπτωση, θα προσπαθήσουμε να φτιάξουμε έναν παρόμοιο προσομοιωτή για τον Τύπο με τα χέρια μας. Δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο σε αυτό. Χρειάζεστε ένα συγκεκριμένο εργαλείο και υλικό. Αλλά ας μιλήσουμε για όλα με τη σειρά.
Προπαρασκευαστικές εργασίες
Το σχέδιο της ρωμαϊκής καρέκλας που παρουσιάζεται σε αυτό το άρθρο περιλαμβάνει τη λειτουργία ενός αθλητή που ζυγίζει όχι περισσότερο από 90 κιλά. Εάν ζυγίζετε λίγο περισσότερο, τότε το πλαίσιο πρέπει να είναι κατασκευασμένο από παχύτερες γωνίες και σωλήνες μεγαλύτερης διαμέτρου. Όσο για το εργαλείο και το υλικό, θα βρείτε σχεδόν τα πάντα στο εργαστήριό σας. Εάν δεν υπάρχει τίποτα, τότε μπορείτε να το ζητήσετε από φίλους ή γείτονες, σε ακραίες περιπτώσεις - νοικιάστε το.
ΤιΌσον αφορά το υλικό, για την κατασκευή της "Ρωμαϊκής καρέκλας" χρειαζόμαστε 3,5 μέτρα μεταλλικό σωλήνα, σανίδα ή ινοσανίδα 1000x400 cm, λίγο πυκνό αφρώδες ελαστικό, καθώς και συνδετήρες (παξιμάδια και μπουλόνια). Το εργαλείο που χρειάζεται είναι περίπου το εξής: τρυπάνι με τρυπάνια, μύλος και μηχανή συγκόλλησης. Ένα άλλο σημαντικό σημείο: θα χρειαστείτε σχέδια προσομοιωτών. Αυτό θα σας βοηθήσει να τηρείτε όσο το δυνατόν περισσότερο τις διαστάσεις και τα σχεδιαστικά χαρακτηριστικά του βλήματος.
Εργασίες συναρμολόγησης
Λοιπόν, τώρα ας προχωρήσουμε απευθείας στη συναρμολόγηση της μονάδας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι λογικό να φτιάξουμε ένα μπροστινό γόνατο ύψους 50-80 εκ. Ταυτόχρονα, για να δοθεί σταθερότητα στο βλήμα, είναι επιθυμητό να γείρετε το μπροστινό γόνατο προς τα έξω. Το μήκος της ράβδου για τη σύνδεση των ποδιών στερεώνεται απευθείας κάτω από τον αθλητή. Δεδομένου ότι το ύψος του καθενός είναι διαφορετικό, είναι επιθυμητό να το κάνετε ρυθμιζόμενο. Ορισμένα σχέδια προσομοιωτών υποδηλώνουν άκαμπτη στερέωση, άλλα - αρθρωτά, δηλαδή κινητά. Το μήκος των ποδιών του προσομοιωτή επιλέγεται μεμονωμένα και μπορεί να κυμαίνεται από 40 έως 70 εκ. Δεν συνιστάται η κατασκευή ποδιών που είναι πολύ ψηλά. Είναι καλύτερα να σταματήσετε γύρω στα 50-60 εκ. Είναι επιθυμητό να κάνετε λαστιχένια μαξιλάρια στα άκρα των σωλήνων, τα οποία θα αυξήσουν ελαφρώς τη σταθερότητα. Είναι καλύτερα να ενισχύσετε περαιτέρω το κεντρικό ράφι με ένα κασκόλ. Συνδέουμε όλα τα μεταλλικά μέρη του πλαισίου μεταξύ τους με συγκόλληση.
Πώς να φτιάξετε έναν προσομοιωτή: σημαντικές λεπτομέρειες
Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ συγκόλληση στο παρελθόν, τότε αυτή η διαδικασία μπορεί είτε να ανατεθεί σε έναν ειδικό ήπροσπαθήστε να κάνετε τα πάντα μόνοι σας. Αλλά είναι επιθυμητό να προπονείστε σε κάποιο παλιοσίδερο. Σημειώστε ότι η σανίδα της "Ρωμαϊκής καρέκλας" αποτελείται από πολλά μέρη, λόγω των γωνιών κλίσης. Είναι καλύτερα να το στερεώσετε στη βάση με μπουλόνια. Το μπουλόνι πρέπει να περάσει μέσα από την σανίδα, το σωλήνα και την πλάκα στερέωσης. Μια τέτοια σύνδεση θα αποδειχθεί πολύ αξιόπιστη, αλλά θα πρέπει ακόμα να σφίγγετε τα παξιμάδια από καιρό σε καιρό.
Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να καλύψετε τα στηρίγματα με αφρώδες ελαστικό. Αυτό είναι απαραίτητο για να μην πιέζει τίποτα τα άκρα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Στην πραγματικότητα, κάτω από την σανίδα, μπορείτε επίσης να βάλετε αφρώδες λάστιχο και να το σύρετε με κάποιο κατάλληλο υλικό. Γενικά, το κέλυφος είναι έτοιμο για χρήση.
Γυμναστικό βίντεο και τα πάντα για αυτό
Ένα βλήμα που ονομάζεται γυμναστικός κύλινδρος εμφανίστηκε πριν από πολύ καιρό. Με σχεδιασμό, είναι πολύ απλό, αλλά, παρά το γεγονός αυτό, είναι πολύ αποτελεσματικό. Φυσικά, ενώ εργάζεστε με έναν κύλινδρο γυμναστικής, δεν λειτουργεί μόνο η πρέσα, αλλά και ορισμένοι άλλοι μύες. Ωστόσο, πολλοί αθλητές το χρησιμοποιούν ως βασικό εργαλείο προπόνησης και κάνει πραγματικά εξαιρετική δουλειά. Σήμερα υπάρχουν διάφορα σχέδια γυμναστικών κυλίνδρων. Συγκεκριμένα, αλλάζει ο αριθμός των τροχών, γεγονός που εξασφαλίζει υψηλή σταθερότητα. Όσον αφορά την κατασκευή, ένας τέτοιος στοιχειώδης προσομοιωτής μπορεί να κατασκευαστεί μόνος του πολύ γρήγορα. Ας δούμε πώς.
Συναρμολόγηση του γυμναστικού κυλίνδρου
Λοιπόν, το βασικό στοιχείο στο δικό μαςθήκη είναι ένας ή περισσότεροι τροχοί. Η διάμετρός τους δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 10-20 εκ. Επιπλέον, είναι σημαντικό να επιλέξετε μια επιλογή που θα σας επιτρέπει να τοποθετείτε άνετα τις βούρτσες έτσι ώστε να μην αγγίζουν το πάτωμα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Προαιρετικά - αφαιρέστε τον τροχό από το καρότσι ή το ποδήλατο. Αυτή θα ήταν μια απολύτως λογική λύση. Παρεμπιπτόντως, συνιστάται να πάρετε δύο ίδιους τροχούς ταυτόχρονα, οι οποίοι θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε πιο αποτελεσματικά την ισορροπία κατά τη διάρκεια της εργασίας.
Θα χρειαστείτε επίσης ένα σωλήνα. Το μήκος του πρέπει να είναι περίπου 30 εκ. και η διάμετρός του περίπου 3-3,5 εκ. Όσον αφορά το υλικό, δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά, μπορείτε να δώσετε προτίμηση τόσο στο μέταλλο όσο και στο πλαστικό. Σε κάθε περίπτωση, τέτοιοι προσομοιωτές για τους κοιλιακούς μύες είναι αρκετά ισχυροί και αξιόπιστοι. Ο σωλήνας στην περίπτωσή μας παίζει το ρόλο του άξονα και πρέπει να χωράει κάτω από τις τρύπες των τροχών.
Σπιτικό εκπαιδευτή τύπου: κριτικές
Σήμερα μπορείτε να δείτε έναν τεράστιο αριθμό κριτικών και συστάσεων από οικιακούς τεχνίτες σχετικά με την κατασκευή αθλητικού εξοπλισμού. Έτσι, οι μηχανές γυμναστικής για τον Τύπο δεν καταλαμβάνουν την τελευταία θέση σε αυτήν τη λίστα. Για παράδειγμα, υπάρχουν πολλές οδηγίες για το πώς να φτιάξετε σπιτικά σπιτικά γυμναστήρια για την άντληση των μυών του πυρήνα. Οι κριτικές σημειώνουν ότι η πιο εύκολη και γρήγορη επιλογή είναι ένας γυμναστικός κύλινδρος. Και το πιο δύσκολο από τα κοχύλια αναγνωρίζεται από πολλούς ως πλήρης πάγκος ή "Ρωμαϊκή καρέκλα".
Αν μιλάμε για κάτι μέτριο, τότε οι γνώστες προτείνουν ένα πρόθεμα στον σουηδικό τοίχο. Γενικά, στις κριτικές των ερασιτεχνών αθλητών υπάρχουν πάντα συμβουλέςφτιάξτε τέτοια κοχύλια μόνοι σας και όχι αγοράστε. Ειδικά αν γυμνάζεστε στο σπίτι.
Κατ 'αρχήν, τώρα ξέρετε πώς να φτιάξετε έναν προσομοιωτή ab do-it-yourself. Δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο σε αυτή τη διαδικασία, το κύριο πράγμα είναι να έχετε επιθυμία και υπομονή. Αν κάτι πάει στραβά, δοκιμάστε ξανά και θα μπορέσετε να κάνετε έναν αξιοπρεπή και αποτελεσματικό προπονητή.
